Greta的生理期減肥法
Hello各位讀者我是Greta
那天咱們團隊的隊長問了關於取名的事
為什麼要取名為Greta ?
我當然是老老實實的回答他囉
為了取名我還去查了英文名大全
Greta代表長腿女神的意思(想當然事實與願望畢竟是不同的…)
隊長大人竟然撲吱一笑真是太可惡無法放過
每個女孩都要夢想成為女神的權利阿你們說對不對！
好拉切入正題(廢話一堆%$#@*!)
冷冷的冬天近在眼前，這同時意味著要穿上厚重的衣服
女孩冬天最害怕的就是冬日肥胖症啦(完全是女孩的噩夢啊)
所以瘦身當然成為女孩們熱烈討論的話題了
許多女孩選擇節食但這期會是會帶來負面影響的
重點是！節食永遠對你下次的復胖有利！！！
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潛談節食壞處???
1.最先減去的是體積較小的肌肉和水分(肌肉體積：脂肪體積＝4：1)
2.體脂率增加反會養成易胖體質
3.節食後帶來的復胖往往是難以想像的多
4.走下坡的基礎代謝率一去不復返
5.瘦身壓力導致心理壓力滾成惡性循環
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該如何正確瘦身 ?這就很重要了
除了運動以外Greta認為運用生理期身體的變化來減肥也是一個好方法喔
這樣不但可以美美的還能保持好身材真是一舉兩得啊(轉圈圈～～)
巧妙地運用生理期帶給女孩們的生理變化達到瘦身目的
就稱為生理期減肥法！
女孩子們生理周期約莫是28天左右
以小紅來潮第一天為起始日
再將每個月分為四個週期(一個週期為七天)
而我們最需要把握的就是
瘦身福利期&瘦身超速期
瘦身福利期/健康與營養並重
這週是小紅來潮期間，我們的身體會因生理期出血、鐵質流失
而有疲倦、手腳冰冷、體力快速耗盡的生理狀況
此時此刻，補充營養是最重要的事
但也不能假以補充營養知名，行暴飲暴食之實
這樣不但無法均衡補充營養，還會導致肥胖！
此時需要
- 鐵質
- 纖維素
- 蛋白質
- 水分水分水分
你知道如何預防生理期時青春痘找上門的原因嗎？
如果能在瘦身福利期避免掉油脂這一類的吸收，便能有效預防生理痘
油炸、油酥、油煎、油油油全都要避免
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這個時期如果要藉由肉類來補充蛋白質，建議採用水煮方式烹調
千萬不要碰漢堡肉、雞排這些禁忌在禁忌的食物喔
甜點方面也可以做一些補充鐵質的甜品
決定了！下週就來分享Greta媽媽秘傳的生理期食譜吧，敬請期待喔
除此之外這段時間也不宜做激烈的運動
畢竟小紅來時身體比較虛弱，要更細心照顧自己才可以
這段期間女孩們就大大方方地當公主吧 
當然也不能因此少了運動
簡單的運動還是能幫助我們身體循環的
散散步、瑜珈、健身操其實都是不錯的選擇
逛街血拼也可以拉
這算激烈運動嗎
瘦身黃金期/控制飲食並搭配運動
顧名思義這週就是超級快速瘦身的黃金時機阿！
只需要基本的運動加上正確的控制一日所攝取的熱量
就能達到驚人的效果！
Greta會搭配一些App來幫助自己確定運動量跟卡路里的計算
現在有很多專門為此設計的App，實用性則是因人而異
以下是Greta推薦
Nike+ Running (Chinese) free
Download
https://itunes.apple.com/tw/app/nike+-running/id387771637?mt=8
它很多項目都記載的好細
能讓你自己調整的選項也很多噢！
Calorie Counter
Download
https://itunes.apple.com/us/app/jian-kang-ka-lu-li-calorie/id340326793?mt=8
本週飲食應當注意
- 1. 少油（每週重點）
- 2. 低鹽
- 3. 低熱量輕食
- 4. 高纖維
- 5. 暫時遠離甜食
- 6. 多攝取水分
至於運動方面則可以選擇較激烈且容易流汗的運動
一周至少三次
不只能消耗熱量還能幫助排出一些沒排乾淨的毒素喔！
瘦身緩步期/持續運動犒賞自我
我們稱第三週為瘦身秋收的季節
這週就恢復日常生活習慣
同樣要注意卡路里的攝取
但這週與上週不同的是可以比上週貪吃一些不過還是不能暴飲暴食
否則之前的努力可就白費了
運動當然也是不變的！
這週可以增加補充蔬果類
攝取維生素外也能吸收纖維質
瘦身停歇期/調養身體搭配補品
為什麼稱之為瘦身停歇期呢？
因為這週是給我們好好調理身體的一周
為了應付下一場戰爭阿～
當然要好好保養
這週建議可以頓一些補品來呵護一下自己
- 紅豆水
- 紅棗水
- 四物湯
- 月見草油
- 烏骨雞湯
等等都是不錯的食補選擇喔！
生理期是每個女人每個月必經的時期，對此建立正確的概念
並且巧妙地與生活作息做搭配
不但能緩解經期不適、有效瘦身外還能帶給自己許多的好處
適時地給自己調理
好好照顧自己，就能讓妳放心的迎接每月好朋友
就讓我們由內而外的美下去吧～～～～
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